Najczęściej zadawane pytania

Po zakupie treningu Home otrzymujesz pełnometrażowe nagranie z treningu w formacie .mp4 oraz plik tekstowy z planem treningu.

Otrzymujesz rozbudowany arkusz kalkulacyjny z dokładnie rozpisanym planem treningowym, zawierający taki informacje jak: nazwa ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń, ćwiczenie alternatywne, długość przerwy, progresja, regresja, opis ćwiczenia, najczęstsze błędy oraz „myśl o…”. Pod każdym ćwiczeniem znajduje się tabela, w której możesz zapisywać obciążenia użyte na danym treningu i obserwować postępy w kolejnych tygodniach.

W arkuszu znajduje się również zakładka „Pomiary”, w której możesz zapisywać swoją wagę, obwody ciała oraz wstawiać zdjęcia i odnosić je do stosowanej diety, treningów siłowych oraz cardio.

Ponadto otrzymujesz krótkie nagrania instruktażowe z każdego treningu oraz nagranie z Webinaru, na którym omawiam plan, odpowiadając na ewentualne pytania i udzielając nieco szerszego komentarza do ćwiczeń.

Każdy z planów treningowych posiada również jakiś bonus, np w postaci dodatkowego treningu Mobility & Stretching lub treningu z aktywacji pośladków czy barków.

Aby ułatwić sobie dostęp do wszystkich zakupionych treningów zarejestruj się i załóż konto na mojej stronie. W zakładce „Pliki do pobrania” znajdziesz wszystkie zakupione treningi – piliki nie wygasają i nie mają limitu pobrań.

Jeśli jednak nie chcesz zakładać konta pliki zostają wysłane również na maila (sprawdź folder SPAM, Powiadomienia i Oferty), skąd możesz je pobrać bezpośrednio na swój komputer.

W przypadku płatności przelewem bankowym pliki zostają wysłane po zaksięgowaniu wpłaty.

Jeśli wybierzesz którąś z form płatności natychmiastowej  (przelew online lub PayPal) – pliki otrzymasz w mailu automatycznie wysłanym z mojego sklepu po sfinalizowaniu płatności. Wtedy też dobrowolnie rezygnujesz z 14-dniowgo prawa do odstąpienia od umowy.

Jeśli chcesz utrzymać 14-dniowe prawo do odstąpienia od umowy – wybierz formę płatności tradycyjnym przelewem bankowym. Wtedy pliki otrzymasz po upływie okresu przysługującego na odstąpienie od umowy – po 14 dniach od daty zaksięgowania przelewu, chyba, że w formie wiadomości mailowej wyraźnie poinformujesz mnie o rezygnacji z tego prawa:

„Rezygnuję z 14-dniowego prawa do odstąpienia od umowy, proszę o przesłanie plików po zaksięgowaniu wpłaty”.

Treningi HOME zawsze mogą zostać zrealizowane na siłowni, należy jednak pamiętać, że nagranie z treningu HOME to pełen trening, który realizuję równo z Tobą, więc musisz się odpowiednio przygotować do odtworzenia go na siłowni, np. z słuchawkami. Możesz oczywiście zrealizować trening tylko na podstawie rozpisanego planu treningowego, w którym staram się jak najdokładniej opisać zastosowane metody, liczbę powtórzeń i serii, czas trwania ruchu, czas przerwy itd.

To zależy, jakim sprzętem dysponujesz. Większość ćwiczeń możliwa jest do zamiany na inne, z zastosowaniem bardziej podstawowego domowego sprzętu, jednak należy się liczyć z tym, że wtedy poziom trudności ulegnie zmianie. Trudno jest zastąpić wyspecjalizowane maszyny, a także uzyskać odpowiednio duże obciążenie, jeśli chcemy budować siłę, natomiast sam rodzaj ruchu – tak, jest możliwy do odtworzenia w domu z użyciem podstawowego sprzętu.

W opisie każdego treningu wymieniam dokładnie jakiego sprzętu użyłam. Oczywiście wybór obciążenia zależny jest od Twojego poziomu zaawansowania, jednak należy wziąć pod uwagę, że do treningu dolnych partii 2-kilogramowe hantelki mogą nie wystarczyć. Uspokajam jednak, że jeśli nie posiadasz sztangi czy innego sprzętu – zawsze można go zastąpić czymś innym.

Moje domowe wyposażenie to:

• zestaw skręcanych hantli – 2 x 10 kg
• sztanga o wadze 5,5 kg
• dodatkowe obciążenie (talerze) – łącznie ok 40 kg
• zestaw 5 gum mini bands
• zestaw 4 gum power bands
• slidery (śliskie podskładki)
• mata
• 11-elementowy zestaw ekspanderów
• ciężarki na kostki – różne obciążenia
• 3-stopniowe schodki z Ikei (wysokość 63 cm)
• elementy domowego wyposażenia: kanapa, krzesło

Zarówno treningi HOME jak i Plany GYM otrzymujesz dożywotnio. Po pobraniu ich na swój komputer, tablet czy telefon możesz odtwarzać je również offline dowolną liczbę razy w nieograniczonym okresie czasu.

Treningi będą tak długo skuteczne, jak długo jesteś w stanie progresować. Nie chodzi tylko o stopniowe zwiększanie obciążenia w kolejnych treningach, ale również o sam fakt subiektywnego poczucia włożonego wysiłku w realizację treningu. Jeśli trening cały czas jest dla Ciebie wymagający, stanowi dla Ciebie wyzwanie, a po jego zakończeniu odczuwasz zmęczenie czy potocznie zwane „zakwasy” – tak długo będzie on skuteczny. W Planach GYM opisuję również sugerowaną formę progresji – nie zawsze jest to ciężar.

Przyznaję, że moje metody należą do dość zaawansowanych, jednak to Ty ostatecznie wybierasz z jakim obciążeniem będziesz trenować, czy wykonasz wszystkie powtórzenia i serie, czy będziesz odpoczywać tyle co ja, czy może włączysz na chwilę pauzę i odpoczniesz nieco dłużej. Jeśli poziom trudności przekracza Twoje możliwości – robisz tyle, ile możesz, a na kolejnym treningu starasz się po prostu zrobić nieco więcej. I to jest właśnie klucz budowania pięknej, wysportowanej sylwetki – progresywne przeciążanie.

Specjalnie dla osób rozpoczynających swoją przygodą z treningiem siłowym powstała Grupa Początkująca – cykl 12 treningów, z których 2 pierwsze spotkania poświęcam zagadnieniom teoretycznym – prezentuję sprzęt potrzebny do wykonania treningów HOME, demonstruję podstawowe ćwiczenia wraz ze szczegółowym omówieniem techniki oraz najczęstszych błędów. W tym cyklu treningi zostały podzielone na Lower Body, Upper Body oraz Full Body Workout (FBW). Można zakupić cały pakiet 12 treningów lub pojedyncze treningi osobno. Znajdziesz je w kategorii treningów HOME wpisując w lupce: „Grupa Początkująca”.