Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
65 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
Intensywny trening aktywacji pośladków z wykorzystaniem gum oporowych typu mini band i power band. Na początku treningu wykonałyśmy ćwiczenia najbardziej izolowane w klęku popartym – fire hydrant i kick back w rozbudowanych kombinacjach. Następnie przeszłyśmy do glute bridge z nogami na podwyższeniu z zastosowaniem specyficznego tempa. Na końcu wykonałyśmy ćwiczenie wielostawowe – martwy ciąg sumo, ale wciąż z zastosowaniem samych gum, aby skupić się na poprawnej technice i czuciu mięśniowym. Na zakończenie treningu wykonałyśmy bardzo niepozornie wyglądające ćwiczenie odwodzenia nogi do boku z mini bandem, co bardzo mocno angażuje całą grupę mięśni pośladkowych w ich stabilizacyjnej funkcji. Po zakończeniu treningu siłowego wykonałyśmy kilka ćwiczeń z zakresu Mobility i Stretchingu.
Użyty sprzęt:
- lekki/średni power band (czerwony/czarny)
- zestaw mini bandów
- mata
