Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
32 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
Trening polegał na możliwie jak najintensywniejszej aktywacji mięśni pośladkowych wielkich i średnich z wykorzystaniem jedynie zestawu mini bandów oraz opcjonalnie ciężarków na kostki. Pierwszym, 4-członowym zestawem ćwiczeń była rozbudowana kombinacja ruchów fire hydrant oraz kick back w klęku podpartym na łokciach z wykorzystaniem zróżnicowanej liczby spięć, izometrii i pulsacji. Kolejnym i ostatnim zadaniem była aktywacja mięśni pośladkowych średnich z użyciem 2 gum mini band w pozycji pełnego wyprostu oraz pełnego zgięcia bioder. Na koniec wykonałyśmy krótki zestaw Mobility.
Użyty sprzęt:
- zestaw mini bandów (co najmniej 2)
- ciężarki na kostki (u mnie 2,5 kg)
