Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
73 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Bardzo intensywny i rozbudowany trening aktywacji pośladków. Pierwsze 2 ćwiczenia to ruchy izolowane – fire hydrant i kick back z mini bandem z wykorzystaniem pojedynczego, podwójnego i potrójnego spięcia. Następnie przeszłyśmy do ćwiczenia wielostawowego z obciążeniem – glute bridge sumo i potem ponownie do ćwiczeń izolowanych, unilateralnych – clamshell (ostrygi) i odwodzenia nogi w leżeniu na boku. Jako ostatnie 2 ćwiczenia wykonałyśmy odwodzenie kolan z mini bandami – leżąc i siedząc.
Użyty sprzęt:
- talerze (obciążenie na biodra)
- zestaw mini bandów
- mata
