Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
ok. 33 min
Poziom trudności (1-5):
2-3
Opis:
Pojedynczy trening z Pakietu 4 pełnometrażowych zajęć online, na których skupiamy się na Aktywacji Pośladków.
Trening wykonałyśmy z użyciem 2 gum – mini band i power band. Rozpoczęłyśmy od wzorca glute bridge angażując grupę mięśni pośladkowych w różnych zakresach czasu pod napięciem. Następnie w tym samym wzorcu ruchowym zastosowałyśmy 4 serie kontrastowego tempa. Jako finisher wykonałyśmy bardzo objętościową sekwencję ruchów kick back, fire hydrant i wykopów z wyprostem nogi w kolanie.
Użyty sprzęt:
- mini band (średni/mocny)
- power band (lekki/średni)
- mata
