Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
ok. 40 min
Poziom trudności (1-5):
2-3
Opis:
Pojedynczy trening z Pakietu 4 pełnometrażowych zajęć online, na których skupiamy się na Aktywacji Pośladków.
Na tym treningu wykorzystałyśmy tylko 2 gumy – mini band (średni/mocny) oraz power band (lekki/średni). Rozpoczęłyśmy od rozbudowanej kombinacji ruchów fire hydrant, angażujących mięśnie pośladkowe średnie w różnych zakresach ruchu i w różnym stopniu napięcia – od izometrii po dynamiczne ruchy pulsacyjne. Następnie zaangażowałyśmy do pracy mięśnie pośladkowe wielkie w 2 rodzajach ruchu: glute kick back oraz w wykopach, również w zaawansowanej i wysokoobjętościowej kombinacji. Ostatnim ćwiczeniem był kombinowany glute bridge z użyciem 2 gum.
Użyty sprzęt:
- mini band (średni/mocny)
- power band (lekki/średni)
- mata
