Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
ok. 50 min
Poziom trudności (1-5):
2-3
Opis:
Na tym treningu skupiłyśmy się na aktywacji pośladków z użyciem gum mini band oraz niewielkiego obciążenia (u mnie sztanga 20 kg). Wykonałyśmy aktywację mięśni CORE a następnie przeszłyśmy do intensywnej pracy pośladków w ćwiczeniach izolowanych, takich jak fire hydrant i donkey kick back w rozbudowanych kombinacjach. Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń wielostawowych: rozbudowanej kombinacji hip thrustów oraz rumuńskich martwych ciągów i przysiadów sumo. Trening zakończyłyśmy krótkim stretchingiem.
Użyty sprzęt:
- mini band (średni/mocny)
- obciążenie (u mnie sztanga 20 kg)
- step (lub inne podwyższenie, np. kanapa, ławeczka, fotel)
- mata
