Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
ok. 42 min
Poziom trudności (1-5):
2-3
Opis:
Pojedynczy trening z Pakietu 4 pełnometrażowych zajęć online, na których skupiamy się na Aktywacji Pośladków.
Trening wykonałyśmy z użyciem średniej/mocnej gumy mini band oraz 2 obciążeń (opcjonalnie) – u mnie talerze 5 i 2,5 kg. Rozpoczęłyśmy od rozbudowanej kombinacji ćwiczenia clamshell (ostrygi), a następnie przeszłyśmy do ruchu unoszenia nogi leżąc na boku z oporem mini banda, z obciążeniem oraz wdrażając ruch wyprostu nogi w kolanie. Kontynuując pracę unilateralną pośladkowych średnich przeszłyśmy do kombinacji fire hydrant oraz do odwodzenia stojąc w opadzie tułowia.
Użyty sprzęt:
- mini band (średni/mocny)
- obciążenie (u mnie talerze 5 i 2,5 kg)
- mata
