Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
45 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
45-minutowy, przyjemny i niezbyt ciężki trening aktywacji pośladków, rozpoczęty od ćwiczeń izolowanych w klęku podpartym – fire hydrant i kick back. Następnie przeszłyśmy do glute bridge z odwodzeniem kolan, po czym zmieniłyśmy pozycję wykonywania ćwiczeń do pozycji stojącej. Aby jeszcze mocniej uruchomić funkcję stabilizacyjną mięśni pośladkowych wykonałyśmy kombinację odwodzenia nogi do boku w opadzie tułowia, pracując w różnych zakresach czasu napięcia (izometria, ruchy pulsacyjne). Ostatnim ćwiczeniem były martwe ciągi w szerokim rozstawie z wykorzystaniem ekspanderów (power banda), jako wyciągu dolnego.
Użyty sprzęt:
- zestaw ekspanderów
- power band (czerwony/czarny)
- zestaw mini bandów
- mata
