Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
ok. 44 min
Poziom trudności (1-5):
2-3
Opis:
Pojedynczy trening z Pakietu 4 pełnometrażowych zajęć online, na których skupiamy się na Aktywacji Pośladków.
Trening rozpoczęłyśmy od tabaty, wykonując ruch glute kick back. Następnie dołączyłyśmy ruch prostowania nogi w kolanie. Kolejno przeszłyśmy do rozbudowanego ćwiczenia glute bridge łączonego z odwodzeniem kolan. Dokładając obciążenie w postaci sztangi wykonałyśmy serie hip thrustów sumo oraz rumuńskich martwych ciągów w specyficznym, stałym napięciu.
Użyty sprzęt:
- mini band (średni/mocny)
- power band (lekki/średni)
- obciążenie (u mnie sztanga 22,5 kg)
- mata
