Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
26 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczął się od ćwiczenia glute bridge ze zwiększonym zakresem ruchu, czyli ze stopami umieszczonymi na podwyższeniu – na kanapie. Obciążeniem był mocniejszy power band umieszczony na biodrach. Następnie wykonałyśmy hip thrusty jednonóż, by pośladki zaangażować do pracy również unilateralnie i wyrównać dysproporcje między nimi. Na zakończenie wykonałyśmy 10-minutowy EMOM – rozpoczynałyśmy 12 powtórzeń przysiadów sumo na zmianę z matwym ciągiem sumo wraz z rozpoczęciem każdej kolejnej minuty.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- mocniejszy power band (czarny)
