Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
52 min (+ 11 min Mobility)
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od kilkuminutowej mobilizacji i stretchingu, by w trakcie ćwiczeń pracować efektywniej i w pełnych zakresach ruchu. Głównym zadaniem tego treningu był hip thrust ze sztangą i mini bandem nad kolanami – zastosowałyśmy tu wiele metod i technik hipertroficznych. Następnie bez obciążenia zastymulowałyśmy każdy z pośladków osobno w większym zakresie ruchu poprzez glute bridge z nogą na kanapie. Kolejne ćwiczenia również były unilateralne – odwodzenie stojąc oraz fire hydrant w systemie tabaty,
Użyty sprzęt:
- sztanga
- zestaw mini bandów
- mata
