Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
45 min
Poziom trudności (1-5):
2
Opis:
45-minutowy trening pośladków rozpoczęłyśmy od kluczowego ćwiczenia – hip thrust w kombinacji z użyciem różnych oporów gum i różnych konfiguracji ruchów. Następnie pracowałyśmy nad mięśniami pośladkowymi średnimi odwodząc kolana w pozycji pełnego wyprostu bioder – glute bridge. Kolejne ćwiczenia wykonywałyśmy już w pozycji spionizowanej i były to przysiady wykroczne, odwodzenie nogi do boku w opadzie ciała, a na koniec ćwiczenie stabilizujące miednicę i wzmacniające mięśnie pośladkowe średnie w ich stabilizacyjnej funkcji – odwodzenie nogi do boku z podwyższenia z mini bandem na stopach.
Użyty sprzęt:
- zestaw mini bandów
- zestaw 3 power bandów
- mata
