Partie mięśniowe:
nogi; pośladki
Czas trwania:
67 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening jak zwykle ukierunkowany był na rozwijanie i budowanie mięśni pośladkowych. Z tego względu rozpoczęłyśmy od aktywacji w postaci odwodzenia do boku stojąc, w opadzie tułowia z użyciem mini banda. Następnie wykonałyśmy rozbudowaną kombinację glute bridge i odwodzenia kolan, wykorzystując wysokie ustawienie stóp (kanapie) do zwiększenia zakresu ruchu. Jako obciążenie posłużył nam średni power band założony na stopy i biodra. Następnie do pracy pośladków dołączyłyśmy pracę grupy kulszowo-goleniowej w trakcie rumuńskiego martwego ciągu z zatrzymaniem w 3 różnych fazach ruchu. Następnie ćwiczenie unilateralne w postaci przysiadu wykrocznego z użyciem dodatkowego oporu power banda oprócz klasycznego ciężaru. Trening zakończyłyśmy ćwiczeniem typowo na mięśnie dwugłowe w ich funkcji uginania stawu kolanowego.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- sztanga
- zestaw mini bandów
- zestaw 3 power bandów
- mata
- podwyższenie pod stopę (np. gruba książka)
- podwyższenie pod obie stopy (np. kanapa)
