Partie mięśniowe:
pośladki
Czas trwania:
47 min (+ 13 min Mobility)
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Pierwsze 10 minut treningu poświęciłyśmy krótkiej mobilizacji dolnych partii ciała, a następnie przeszłyśmy do rozbudowanej kombinacji ćwiczeń izolowanych na pośladki z użyciem mini banda i opcjonalnie ciężarka na kostkę. Następnie wykonałyśmy glute bridge, ale bardzo intensywną metodą EMOM (every minute on the minute). Ostatnie 2 ćwiczenia to naprzemienne zakroki i przysiad bułgarski z martwego punktu.
Użyty sprzęt:
- sztanga
- zestaw mini bandów
- lekki power band (czerwony)
- ciężarki na kostki
- mata
