Partie mięśniowe:
pośladki; brzuch
Czas trwania:
54 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening został podzielony na 2 części. Na początku zajęłyśmy się pracą nad pośladkami w ćwiczeniach izolowanych, mi. in. w rozbudowanej, wysokoobjętościowej kombinacji glute bridge z odwodzeniem kolan, z wykorzystaniem gum power i mini band. Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń unilateralnych – fire hydrant, kick back oraz ostrygi, również w rozbudowanych kombinacjach. Na zakończenie pierwszej części treningu wykonałyśmy przysiady sumo, aby mocno zaktywowane pośladki zaangażować również w wielostawowym wzorcu ruchowym. Druga część treningu poświęcona była ćwiczeniom na brzuch – sterowanych górną i dolną połową ciała, izometrycznych i statycznych.
Użyty sprzęt:
- średni power band
- zestaw mini bandów
- podwyższenie (np. kanapa)
- mata
