Partie mięśniowe:
pośladki; brzuch
Czas trwania:
51 min
Poziom trudności (1-5):
2/3
Opis:
W trakcie tego treningu wykonywałyśmy naprzemiennie ćwiczenia na brzuch i na pośladki. Rozpoczęłyśmy od utrudnionej wersji planka z elementem dynamicznym, po czym przeszłyśmy do głównego zadania na pośladki – glute bridge w specyficznym tempie z użyciem oporu gumy i obciążenia, łączonego z odwodzeniem kolan, również z zastosowaniem tempa. Kolejne 2 ćwiczenia na brzuch łączyły izometrię z dynamiką. Następne zadanie na pośladki angażowało je w górnej, bocznej części, w obrębie mięśnia pośladkowego średniego w ruchu odwodzenia i rotacji – tu również wykonałyśmy rozbudowaną, wysokoobjętościową kombinację ruchów. Następnie kolejna kombinacja na brzuch, angażująca zarówno jego górne jak i dolne rejony. Trening zakończyłyśmy ćwiczeniem na pośladki w leżeniu na boku z użyciem mini banda i obciążenia.
Użyty sprzęt:
- średni power band
- zestaw mini bandów
- niewielkie obciążenie (4-5 kg)
- mata
