Partie mięśniowe:
pośladki; brzuch
Czas trwania:
45 min
Poziom trudności (1-5):
2/3
Opis:
Trening rozpoczął się od intensywnej tabaty na brzuch – pracowałyśmy w ćwiczeniach sterowanych dolną oraz górną częścią mięśni brzucha, statycznie oraz dynamicznie. Następnie wykonałyśmy rozbudowaną kombinację ruchów glute bridge i odwodzenia kolan oraz przysiady z ciężarem w pozycji goblet, która jeszcze mocniej zaangażowała do pracy mięśnie CORE. Na koniec treningu wykonałyśmy 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha w podporze z użyciem śliskich sliderów oraz finisher na pośladki w klęku podpartym z użyciem gum.
Po zakończeniu treningu zrobiłyśmy pogadankę na temat żywienia w okresie redukcji. Podzieliłam się swoimi radami na temat tego, jakie produkty powinny znaleźć się w diecie, jeśli kaloryczność diety jest względnie niska i brakuje nam uczucia sytości po posiłkach.
Użyty sprzęt:
- średni power band
- zestaw mini bandów
- niewielkie obciążenie (4-5 kg)
- mata
