Partie mięśniowe:
pośladki; brzuch
Czas trwania:
45 min
Poziom trudności (1-5):
2/3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń na brzuch w podporze z nogami na sliderach (lub śliskim ręczniku) – statycznego i dynamicznego oraz w spięć z obciążeniem. Następnie wykonałyśmy ćwiczenie obejmujące 2 rodzaje ruchu – glute bridge oraz odwodzenie kolan z użyciem gum power band i mini band. Pracowałyśmy w intensywnym systemie tabaty. Następnie znowu przeszłyśmy do ćwiczeń na brzuch i tutaj wykonałyśmy 4 rodzaje ćwiczeń – statycznych i dynamicznych, sterowanych górą oraz dołem ciała, które kompleksowo zaangażowały do pracy wszystkie obszary mięśni brzucha. Intensywność ćwiczeń była bardzo wysoka, ponieważ tutaj również zastosowałyśmy tabatę. Na koniec treningu wykonałyśmy rozbudowaną kombinację ruchów, angażujących mięśnie pośladkowe wielkie oraz średnie.
Użyty sprzęt:
- średni power band
- zestaw mini bandów
- niewielkie obciążenie (4-5 kg)
- mata
