Partie mięśniowe:
barki
Czas trwania:
51 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Cały trening został poświęcony mięśniom naramiennym. Pracowałyśmy w różnych płaszczyznach, zakresach ruchu i zakresach powtórzeń. Zapracowały wszystkie 3 aktony – przedni, boczny i tylny. Rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji z użyciem lekkich hantli i mini banda założonego na nadgarstki. Następnie wykonałyśmy wznosy hantli bokiem w odchyleniu tułowia, stosując zaawansowaną, wysokoobjętościową technikę „21”. Kolejne 2 ćwiczenia łączyły pracę przedniego i tylnego aktonu za pomocą wznosów przodem (w kombinacji ruchów klasycznych, izometrycznych, naprzemiennych) oraz facepull z power bandem i mini bandem. W następnym ćwiczeniu pracowałyśmy w płaszczyźnie wertykalnej w trakcie wyciskania, tym razem już większym ciężarem. Jako finisher wykonałyśmy rozbudowaną kombinację wznosów bokiem z niewielkim obciążeniem.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle (3, 2 i 1 kg)
- lekki power band (czerwony)
- zestaw mini bandów
- mata
