Partie mięśniowe:
barki; brzuch
Czas trwania:
52 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczęła aktywacja w postaci wznosów lekkich hantli w 3 różnych kierunkach. Następnie wykonywałyśmy wznosy bokiem, prowadząc ruch zza pleców – z miejsca, w którym mięśnie naramienne są znacznie słabsze. Zastosowałyśmy tu również drop set ciężaru, co dodatkowo pozwoliło na maksymalne zabodźcowanie mięśni naramiennych. Ruch wznosów bokiem połączyłyśmy ze wznosami przodem z użyciem nietypowego połączenia gum power band i mini band. Następnie podobny rodzaj ruchu wykonałyśmy leżąc na plecach, po czym przeszłyśmy do ruchu w płaszczyźnie wertykalnej, czyli do wyciskania nad głowę cięższych hantli. Ostatnie „kosmetyczne” ćwiczenie to wyciskanie lekkich talerzy nad głowę, leżąc na brzuchu – świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni stożka rotatorów, a więc na stabilizację łopatek. Trening zakończyłyśmy kilkoma seriami na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
