Partie mięśniowe:
barki; brzuch
Czas trwania:
59 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Na tym treningu skupiłyśmy się tylko na 2 partiach – na mięśniach naramiennych i brzuchu. Wstępnie rozgrzałyśmy i zaktywowałyśmy barki dwoma ćwiczeniami z mini bandem, po czym przeszłyśmy do kilku odmian wznosów hantli – w różnych kierunkach i różnymi technikami, co pobudziło do pracy ich boczną i przednią część. Tylny akton zapracował w trakcie facepull z power bandem. Ostatnia seria łączyła 2 ćwiczenia z większym obciążeniem wykonywane w płaszczyźnie wertykalnej – przyciąganie sztangi do brody oraz wyciskanie żołnierskie, zakończone w dość nietypowy sposób. Pod koniec treningu wykonałyśmy kilka serii różnego rodzaju spięć brzucha.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne (2 x 10 kg) lub sztanga z obciążeniem
- lżejsze hantle (2, 3 kg)
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- mata
