Partie mięśniowe:
barki; brzuch
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych z użyciem lekkiego mini banda i 2 lekkich hantli. Następnie pracowałyśmy w seriach łączonych i rozpoczęłyśmy od ćwiczeń na niewielkim obciążeniu, za to o dużej liczbie powtórzeń, łączących ruch rotacji wewnętrznej/zewnętrznej z ruchem wznosów przodem, uwzględniających izometrię. Następne zadanie było bardzo wymagające, ponieważ wykonywałyśmy triset, łączący wyciskanie i wznosy bokiem, ale w kombinacji uwzględniającej potrójne spięcie w różnych zakresach ruchu (triple contraction). Następnie połączyłyśmy pracę przedniego i bocznego z tylnym aktonem, wykonując zmodyfikowane wznosy z domowego „wyciągu” dolnego i facepull z gumą, Na koniec treningu wykonałyśmy 4 ćwiczenia na brzuch. Był to bardzo intensywny trening mięśni naramiennych.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- mata
- slidery lub śliskie szmatki
