Partie mięśniowe:
barki
Czas trwania:
67 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczął się od aktywacyjnej tabaty z mini bandem na nadgarstkach – rozgrzałyśmy w ten sposób mięśnie naramienne i mięśnie stożka rotatorów. Następnie wykonywałyśmy różnego rodzaju wznosy bokiem, uwzględniając dodatkowe ruchy w górnej fazie oraz ruchy z odchylonym tułowiem, a także bardzo niepozornie wyglądające ćwiczenie wyciskania niewielkich ciężarków w pozycji leżącej, co niesamowicie angażuje do pracy rotatory i jeśli świetnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym i prehabilitacyjnym. Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń na przedni i tylny akton z użyciem domowego „wyciągu dolnego”. Na końcu treningu pracowałyśmy w płaszczyźnie wertykalnej z nieco większym ciężarem i w dość intensywnej technice „półtoraków”, a także pracowałyśmy nad mięśniami brzucha. Nagranie pod koniec zostało przerwane, jednak już w czasie potreningowej pogadanki.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- mata
