Partie mięśniowe:
barki; brzuch; triceps
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych z użyciem lekkiego mini banda. 2 pierwsze ćwiczenia angażowały do pracy głównie boczny akton mięśni naramiennych – najpierw z hantlami, a następnie z użyciem ciekawej „konstrukcji” z lekkiego power banda i mini banda. Kolejno wykonałyśmy serię 2 ćwiczeń w płaszczyźnie wertykalnej, angażujące mięśnie naramienne w ich 2 funkcjach – wyciskania i przyciągania. Następnie przeszłyśmy do treningu tricepsów i wykonałyśmy wąskie pompki między 2 krzesłami w połączeniu z ćwiczeniem wykonywanym w podporze. Ostatnia seria tego treningu łączyła 2 ćwiczenia na brzuch z naprzemiennymi wyprostami przedramion w opadzie tułowia.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- mata
- 2 krzesła
