Partie mięśniowe:
barki; brzuch; triceps
Czas trwania:
59 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych z użyciem lekkiego mini banda, po czym przeszłyśmy do wznosów bokiem, gdzie głównym wyzwaniem było wykonanie ich metodą SST (Sarcoplasma Stimulating Training). Następnie wykonałyśmy naprzemienne przyciąganie do brody, po czym przeszłyśmy do ćwiczenia ze znacznie większym obciążeniem – wyciskania. Tutaj starałyśmy się zbliżyć do upadku mięśniowego, stosując w trakcie serii rest pause. Ostatnią kombinacją na górne partie było połączenie odwrotnych pompek z francuskim wyciskaniem z domowego „wyciągu”. Na koniec treningu wykonałyśmy ćwiczenia na brzuch.
Użyty sprzęt:
- lżejsze hantle (3, 2, 1 kg)
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- sztanga
- mata
- 2 krzesła (do dipsów)
