Partie mięśniowe:
barki; pośladki
Czas trwania:
78 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Jest to pierwszy trening z pakietu GYM&HOME 1, łączącego treningi domowe z treningami na siłowni. Rozpoczęłyśmy od rozbudowanych kombinacji 4 ćwiczeń aktywacyjnych na pośladki z użyciem mini bandów i opcjonalnie obciążników na kostki – glute bridge, odwodzenie kolan, donkey kicks i fire hydrants, ostryga i side hip bridge.
Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń na mięśnie naramienne z użyciem lekkiego power banda, lekkiego mini banda oraz niewielkich ciężarków – u mnie hantelki 3, 2 i 1 kg. Zaczęłyśmy od ćwiczenia aktywującego tylną grupę mięśni naramiennych (facepull), po czym przeszłyśmy do zaawansowanej kombinacji wznosów bokiem w liczbie aż 10 serii z elementami techniki FST-7 (fascia stretch training). W kolejnych 2 ćwiczeniach użyłam hantli 3 kg i lekkiego mini banda i wykonywałam wyciskanie po skosie ku górze z ciągłym rozpieraniem gumy, znajdującej się na nadgarstkach, a następnie wznosy przodem z pronacją.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- zestaw mini bandów
- lżejsze hantle (3, 2, 1 kg)
- ciężarki na kostki (opcjonalnie)
- mata
