Partie mięśniowe:
barki; pośladki
Czas trwania:
80 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od ćwiczeń na pośladki. Pracowałyśmy w systemie TABATA i wykonałyśmy ich aż 5 – wszystkie z użyciem power bandów i mini bandów. Następnie przeszłyśmy do treningu barków. Jako pierwsze ćwiczenie łączone wykonałyśmy wyciskanie ze wznosami bokiem w dość intensywnej kombinacji. Kolejna super seria łączyła 3 ćwiczenia: arnoldki, wznosy przodem oraz krótkie ruchy z pozycji pełnego rozciągnięcia, zza pleców. W trakcie tych ćwiczeń użyłyśmy również cienkiego mini banda, który nadawał dodatkowy kierunek oporu. Ostatnia kombinacja ćwiczeń angażowała do pracy przedni akton mięśni naramiennych w ruchu wznoszenia talerza przodem (z tzw. „kierownicą”) oraz tylny akton – w trakcie facepull.
Użyty sprzęt:
- zestaw power bandów
- zestaw mini bandów
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- mata
