Partie mięśniowe:
barki; brzuch; triceps
Czas trwania:
65 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Ten trening w całości poświęciłyśmy ramionom – mięśniom naramiennym i trójgłowym ramienia (tricepsom). Rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni stożka rotatorów i naramiennych za pomocą 2 ćwiczeń z użyciem 2 lekkich gum: power i mini band oraz lekkich hantli. Następnie przeszłyśmy do serii łączącej w ciekawy sposób ruch wznosów bokiem i przodem jednocześnie ze wznosami bokiem z dodatkowym zaakcentowaniem fazy skrócenia mięśni naramiennych. Następnie wykonałyśmy przyciąganie do brody z arnoldkami, ale z dodatkowym niepozornym, ale bardzo skutecznym utrudnieniem w postaci gumy. Następnie przeszłyśmy do klęku podpartego i tam zajęłyśmy się przednim aktonem oraz tricepsami. Na koniec treningu wykonałyśmy wyciskanie francuskie hantlami z dodatkowym ruchem ramion, angażującym do pracy również głowę długą tricepsa.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle
- lżejsze hantle (3, 2 kg)
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- mata
- ławeczka (lub krzesło, pufa, itp) do wyciskania francuskiego leżąc
