Partie mięśniowe:
barki; triceps
Czas trwania:
50 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od tabaty, aktywującej mięśnie naramienne z użyciem lekkich hantli. Następnie przeszłyśmy do zadania głównego w postaci potrójnie łączonej serii wznosów bokiem z dużym (A1), średnim (A2) i małym (A3) obciążeniem. Następne ćwiczenie wykonane było samodzielnie, ale wymagało również koordynacji ruchowej, ponieważ ruch polegał na wykonanie ruchu arnoldków jedną ręką (cieższy hantel) oraz jednoczesnego wznosu bokiem drugą ręką (lżejszy hantel), dzięki czemu mięśnie naramienne otrzymały bardzo intensywny bodziec w różnych płaszczyznach ruchowych. Ostatnią, potrójnie łączoną kombinacją były wznosy w opadzie ciała oraz 2 rodzaje wyprostów przedramion, czyli ćwiczenia angażujące tylny akton mięśni naramiennych oraz tricepsy. Na koniec wykonałyśmy kilkaminut ćwiczeń z zakresu Mobility i Stretching.
Użyty sprzęt:
- lekkie hantle
- cięższe hantle
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
