Partie mięśniowe:
brzuch, nogi, pośladki, barki
Czas trwania:
48 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Marzec rozpoczął się od treningu brzucha oraz metabolicznego FBW, w trakcie którego osiągnęłyśmy aerobowe zakresy tętna. Wśród ćwiczeń na brzuch znalazły się rozbudowane kombinacje spięć, ćwiczenia izometryczne oraz dynamiczne. Mięśnie brzucha zapracowały kompleksowo we wszystkich jego obszarach. Druga część treningu polegała na dwukrotnym wykonaniu obwodu 6 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała oraz z hantlami, pracując w systemie 40 s pracy na 20 s przerwy. Wśród ćwiczeń znalazły się między innymi przysiady, zakroki, arnoldki. Wykonanie takich 2 obwodów wygenerowało dodatkowy dług energetyczny względem dobowego zapotrzebowania, co w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej ma kluczowe znaczenie.
Użyty sprzęt:
- skręcane hantle bitumiczne (użyłam 4 i 6 kg)
- mata
