Partie mięśniowe:
brzuch, nogi, pośladki
Czas trwania:
35 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Pierwsza część treningu poświęcona została ćwiczeniom na mięśnie brzucha. Wykonałyśmy 2 tabaty, w trakcie których pracowałyśmy nad różnymi częściami brzucha, wykonując ćwiczenia sterowane górą oraz dołem ciała, statyczne oraz dynamiczne. Następnie wykonałyśmy 1 funkcjonalne ćwiczenie, kompleksowo stymulujące mięśnie CORE do utrzymywania prawidłowego, neutralnego ustawienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Druga część treningu również odbyła się w systemie tabaty, jednak tutaj do pracy zaangażowane było całe ciało, co pozwoliło uzyskać tlenowe zakresy tętna. Wykonywałyśmy między innymi przysiady, zakroki, bieg bokserski, mountain climber – z użyciem obciążenia (hantli) oraz z ciężarem ciała.
Użyty sprzęt:
- skręcane hantle bitumiczne (użyłam 4 kg oraz 2 x 10 kg)
- mata
