Partie mięśniowe:
brzuch, nogi, pośladki, barki, plecy
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Pierwsza część treningu poświęcona została ćwiczeniom na mięśnie brzucha. Wykonałyśmy łącznie 8 ćwiczeń z użyciem niewielkiego obciążenia (hantla 4 kg) oraz lekkiego power banda. Mięśnie brzucha zostały zaangażowane kompleksowo – zarówno statycznie jak i dynamicznie.
W drugiej części treningu wykonałyśmy tzw. bear complex z użyciem hantli. Do pracy zaangażowane zostało całe ciało – nogi, pośladki, ramiona oraz plecy. Praca w dość dynamicznym tempie wygenerowała znaczny dług tlenowy i energetyczny. Na zakończenie treningu wykonałyśmy tabatę, która opierała się na kombinacji przysiadów i zakroków, wykonywanych w różnych sekwencjach – eksplozywnie bez obciążenia lub bardziej statycznie, ale z dodatkowym ciężarem.
Użyty sprzęt:
- skręcane hantle bitumiczne (używałam 4, 6 i 8 kg)
- lekki power band
- mata
