Partie mięśniowe:
brzuch, nogi, pośladki, barki, plecy
Czas trwania:
38 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening podzielony został na 4 bloki. W pierwszym bloku wykonałyśmy tabatę, w której do pracy angażowałyśmy naprzemiennie górne i dolne rejony mięśni brzucha. Następnie wykonałyśmy intensywny 10-minutowy EMOM, angażujący do pracy całe ciało w ćwiczeniach wielostawowych z użyciem hantli. W kolejnym bloku ponownie pracowałyśmy nad mięśniami brzucha – tym razem łącząc pracę w napięciu izometrycznym z pracą dynamiczną. Na koniec treningu wykonałyśmy kolejny zestaw ćwiczeń wielostawowych z wykorzystaniem hantli, pracując przez 8 minut w systemie 40 s pracy, 20 s przerwy.
Użyty sprzęt:
- skręcane hantle bitumiczne (używałam 4 i 2 x 8 kg)
- mata
