Partie mięśniowe:
brzuch, nogi, pośladki, barki
Czas trwania:
48 min
Poziom trudności (1-5):
2-3
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od wykonania zestawu 4 ćwiczeń na brzuch w 3 seriach, angażujących mięśnie CORE zarówno w pozycjach statycznych jak i w dynamicznej pracy. W tym zestawie zostały mocno zaangażowane dolne partie mięśni brzucha. Następnie wykonałyśmy 12-minutowy interwał w systemie pracy 40/20 s, w trakcie którego pracowałyśmy w podstawowych wzorcach ruchowych – przysiadach, zakrokach, wyciskaniu. Kolejnym zadaniem była tabata na brzuch, która łączyła naprzemiennie ćwiczenie izometryczne z bardzo dynamicznym, co spotęgowało odczucia treningowe. Na koniec treningu wykonałyśmy ostatnią tabatę z ciężarem własnego ciała, w której postarałyśmy się osiągnąć jak najwyższe rejestry tętna i tym samym uzyskać jak najlepszy efekt metaboliczny wykonanego treningu.
Użyty sprzęt:
- skręcane hantle bitumiczne (używałam 2 x 10 kg)
- mata
