Okres trwania współpracy:
20 tygodni (5 miesięcy)
Co otrzymujesz:
- 3 x 6-tygodniowy indywidualny plan treningowy – profesjonalny arkusz kalkulacyjny z dokładnie rozpisanym planem treningowym i możliwością zapisywania liczby powtórzeń, obciążenia oraz notatek treningowych, sumujący łączny tonaż danego treningu i obrazujący wyniki w formie wykresu
- 3 x indywidualny plan dietetyczno-suplementacyjny
- 3 x 7-dniowy jadłospis dostosowany do celów i indywidualnych preferencji
- 9 konsultacji w preferowanej formie: mailowej, telefonicznej lub na WhatsApp
- analiza raportów – zdjęć, pomiarów obwodów i wagi
- korekta zaleceń dietetycznych, suplementacyjnych i treningowych na podstawie raportów
- dynamiczne reagowanie na zachodzące zmiany
- analiza filmików treningowych
- podsumowanie i analiza postępów, wnioski, wyznaczenie nowych celów po zakończeniu bieżącego bloku treningowego
Dieta:
- analiza wyników badań krwi
- indywidualna strategia żywieniowa
- 7-dniowy jadłospis dostosowany do indywidualnego zapotrzebowania na składniki odżywcze i energetyczne, zgodny z preferencjami smakowymi
- określenie grupy produktów zalecanych oraz niewskazanych w kontekście ewentualnych problemów zdrowotnych: jelitowych, hormonalnych, glikemicznych
- w przypadku większych problemów zdrowotnych – sugestia wykonania szerszego pakietu badań specjalistycznych i przekierowanie do odpowiedniego lekarza
Suplementacja:
- indywidualna strategia suplementacyjna – prozdrowotna i prosportowa
- cykliczna aktualizacja w odniesieniu do zachodzących zmian
Trening:
- indywidualny plan treningowy stworzony na podstawie analizy sylwetkowej
- praktyczna i funkcjonalna tabela do zapisywania obciążeń
- wykresy do kontrolowania progresji siłowej
- dostępność tabeli treningowej w chmurze – możliwość stałego wglądu z dowolnego miejsca i urządzenia
- dokładne opisy ćwiczeń i metod treningowych
- filmiki instruktażowe
- analiza filmików treningowych
- zalecenia odnośnie ćwiczeń z zakresu Stretching’u i Mobility
- możliwość stworzenia planu treningowego w warunkach domowych lub mieszanego: dom+ siłownia
Forma konsultacji:
- e-mail: anubarbellqueen@gmail.com
- telefonicznie
Pliki do pobrania:
- Kwestionariusz Dietetyczny
- Pytania Pomocnicze do Jadłospisu
- Kwestionariusz Treningowy
- Lista Badań (nie jest to warunek konieczny, jednak bardzo wskazany)
Po wypełnieniu kwestionariuszy:
- odeślij kwestionariusze oraz wyniki badań na adres: anubarbellqueen@gmail.com
- czas oczekiwania na zalecenia to 2-10 dni roboczych, w zależności od tego, jak skomplikowany jest Twój przypadek
- pierwszy kontakt mailowy nawiązuję niezwłocznie po zapoznaniu się z przesłanymi dokumentami, zazwyczaj zadaję jeszcze kilka szczegółowych pytań, aby jak najlepiej poznać Twój przypadek
- dalsza korespondencja odbywa się już w wybrany przez nas wspólnie sposób – mailowo, na WhatsApp, telefonicznie
