Partie mięśniowe:
full body workout (FBW)
Czas trwania:
67 min
Poziom trudności (1-5):
4/5
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy serię łączoną 2 ćwiczeń unilateralnych na dolne partie z wykorzystaniem cięższych hantli oraz niewielkiego podwyższenia (stepu lub grubej książki). W kolejnej serii połączyłyśmy 2 ćwiczenia typu „push” w płaszczyźnie wertykalnej na górną i dolną połowę ciała – przysiad z arnoldkami. W następnej kolejności trenowałyśmy mięśnie naramienne z wykorzystaniem lżejszych hantli i lekkiego mini banda wykonując kombinację wznosów bokiem i przodem. Na koniec wykonałyśmy ćwiczenie na triceps połączone z kombinacją spięć brzucha.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantelki 2/3 kg
- lekki mini band
- podwyższenie (step lub gruba książka)
- mata
- *opcjonalnie sztanga do przysiadów
