Partie mięśniowe:
full body workout (FBW)
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Kompleksowy trening całego ciała rozpoczął się od aktywacyjnej tabaty na pośladki, która przygotowała je do zadania głównego – hip thrustów sumo w kombinacji obejmującej różne fazy napięcia – od izometrycznego spięcia po ruchy pulsacyjne. Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń bardziej wielostawowych – martwego ciągu sumo ze sztangą i power bandem, przysiadów wykrocznych oraz dołączyłyśmy pracę ramion w formie wyciskania hantli. Na koniec zajęłyśmy się tylną grupą mięśni ud wykonując uginanie podudzi z power bandem oraz tricepsami – wykonując wąskie pompki z kolan.
Użyty sprzęt:
- sztanga (można użyć innego obciążenia)
- cięższe hantle skręcane
- zestaw mini bandów
- lekki power band (czerwony)
- mata
