FBW – 10.01.2025

20,00 

Po zakupie treningu otrzymujesz PDF z planem treningu oraz linkiem, który należy kliknąć, aby pobrać wideo.

Partie mięśniowe:

full body workout (FBW)

Czas trwania:

52 min

Poziom trudności (1-5):

3/4

Opis:

Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy 2 serie łączone ćwiczeń unilateralnych, dedykowanych mięśniom pośladkowym. W kolejnych 2 ćwiczeniach pracowałyśmy unilateralnie nad mięśniami pleców i naramiennymi. Ostatni zestaw obejmował ćwiczenia na mięśnie pośladkowe średnie i górną część pośladkowego wielkiego oraz na boczny akton mięśni naramiennych i tricepsy. Trening zakończyłyśmy 3 seriami ćwiczenia na brzuch.

Użyty sprzęt:

  • cięższe hantle (u mnie 2 x 10 kg, 1 x 15 kg)
  • lżejsze hantle (u mnie 2,5 kg)
  • mini bandy
  • mata
  • krzesło/kanapa/box

Może spodoba się również…