Partie mięśniowe:
full body workout (FBW)
Czas trwania:
52 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz aktywacji mięśni CORE. Następnie wykonałyśmy 2 serie łączone ćwiczeń unilateralnych, dedykowanych mięśniom pośladkowym. W kolejnych 2 ćwiczeniach pracowałyśmy unilateralnie nad mięśniami pleców i naramiennymi. Ostatni zestaw obejmował ćwiczenia na mięśnie pośladkowe średnie i górną część pośladkowego wielkiego oraz na boczny akton mięśni naramiennych i tricepsy. Trening zakończyłyśmy 3 seriami ćwiczenia na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle (u mnie 2 x 10 kg, 1 x 15 kg)
- lżejsze hantle (u mnie 2,5 kg)
- mini bandy
- mata
- krzesło/kanapa/box