Partie mięśniowe:
full body workout (FBW) z naciskiem na górne partie
Czas trwania:
60 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Trening całego ciała rozpoczęłyśmy od rozgrzewki górnych i dolnych partii. Pierwszym zadaniem było wiosłowanie podchwytem siedząc z domowego „wyciągu” dolnego. Następnie wykonałyśmy 4 serie dość rozbudowanego ćwiczenia metabolicznego ze sztangą – bear complex, które łączy ruchy przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i wyciskania, wszystko w dość mocnym tempie. W ćwiczeniach C1 i C2 pracowałyśmy nad mięśniami naramiennymi – bocznym i tylnym aktonem, Na koniec treningu wykonałyśmy wyciskanie francuskie z power bandem na tricepsy oraz kombinację spięć brzucha.
Użyty sprzęt:
- sztanga
- hantelki 2 i 3 kg
- lekki power band (czerwony)
- mata
