Partie mięśniowe:

full body workout (FBW) z naciskiem na dolne partie

Czas trwania:

73 min

Poziom trudności (1-5):

4

Opis:

Kompleksowy trening całego ciała podzieliłyśmy na 2 części. Pierwsza została poświęcona dolnym partiom. Rozpoczęłyśmy od aktywacji pośladków z gumami po czym przeszłyśmy do ćwiczeń wielostawowych – KAS glute bridge (modyfikacja hip thrustów), przysiadów bułgarskich i martwych ciągów – klasycznych i rumuńskich. Druga część treningu została poświęcona górnym partiom. W tym celu wykonałyśmy potrójnie łączoną kombinację ćwiczeń na barki, plecy i tricepsy. Na koniec wykonałyśmy trening brzucha.

Użyty sprzęt:

  • sztanga (można zastąpić innym obciążeniem)
  • cięższe hantle bitumiczne
  • zestaw mini bandów
  • lekki power band (czerwony)
  • mata

Może spodoba się również…