Partie mięśniowe:
full body workout (FBW) z naciskiem na dolne partie
Czas trwania:
73 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Kompleksowy trening całego ciała podzieliłyśmy na 2 części. Pierwsza została poświęcona dolnym partiom. Rozpoczęłyśmy od aktywacji pośladków z gumami po czym przeszłyśmy do ćwiczeń wielostawowych – KAS glute bridge (modyfikacja hip thrustów), przysiadów bułgarskich i martwych ciągów – klasycznych i rumuńskich. Druga część treningu została poświęcona górnym partiom. W tym celu wykonałyśmy potrójnie łączoną kombinację ćwiczeń na barki, plecy i tricepsy. Na koniec wykonałyśmy trening brzucha.
Użyty sprzęt:
- sztanga (można zastąpić innym obciążeniem)
- cięższe hantle bitumiczne
- zestaw mini bandów
- lekki power band (czerwony)
- mata