Partie mięśniowe:
full body workout (FBW) z naciskiem na dolne partie
Czas trwania:
70 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening FBW podzieliłyśmy na 2 części, z czego pierwsza z nich, poświęcona dolnym partiom była najintensywniejsza. Wykonałyśmy 3 podwójnie łączone serie zakroków i „dzień dobry” z ciekawym wykorzystaniem sztangi i power banda, który nadaje nowy wymiar napięcia pośladka wykrocznego. Następnie pracowałyśmy nad tylną grupą mięśni ud, głównie nad mięśniami dwugłowymi w ich funkcji prostowania tułowia (martwy ciąg rumuński) i uginania stawu kolanowego (hamstring curl na sliderach). Ostatnia seria łączyła klasyczny ruch przysiadów sumo z elementami eksplozywnymi. Druga, znacznie łatwiejsza część treningu oparta była o ćwiczenie na plecy i barki oraz na brzuch.
Użyty sprzęt:
- sztanga (można zastąpić innym obciążeniem)
- cięższe hantle bitumiczne
- zestaw mini bandów
- lekki power band (czerwony)
- slidery (lub śliskie szmatki)
- mata
