Partie mięśniowe:
full body workout (FBW) z naciskiem na górne partie
Czas trwania:
63 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Tym razem trening również został podzielony na 2 części, z których pierwszej, dedykowanej górnym partiom mięśniowym zostało poświęcone najwięcej czasu i wysiłku. Rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji z mini bandem, po czym przeszłyśmy do serii łączonej wiosłowania i arnoldków hantlem jednorącz. Następnie przeszłyśmy do ćwiczeń na mięśnie naramienne – rozbudowanej kombinacji wznosów bokiem, a następnie wznosów w opadzie ciała łączonych z dipsami (odwrotnymi pompkami na triceps). Druga część treningu miała za zadanie jedynie poruszyć dolne partie bez nadmiernej ich eksploatacji – wykonałyśmy przysiady sumo i zakroki naprzemienne. Na koniec treningu został brzuch i kilka minut ćwiczeń z zakresu Mobility.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantelki 2 i 3 kg
- zestaw mini bandów
- mata
