Partie mięśniowe:
full body workout (FBW)
Czas trwania:
66 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha. Następnie wykonałyśmy 4 serie ćwiczenia na pośladki, stosując technikę treningową, która pozwoliła maksymalnie wykorzystać dostępne w domu obciążenie. Kolejno wykonałyśmy unilateralne ćwiczenie na pośladki we wzorcu squat/lunge w serii łączonej na mięśnie pleców. Następna seria 2 ćwiczeń unilateralnych skupiała się na bocznym aktonie mięśni naramiennych i mięśniach pośladkowych średnich. Trening zakończyłyśmy pompkami w serii łączonej z ćwiczeniem na mięśnie brzucha.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle (u mnie 2 x 12,5 kg, 1 x 25 kg)
- lżejsze hantle (u mnie 4 i 5 kg)
- średni power band
- lekki power band
- mocny mini band
- mata
- krzesło/kanapa/box