Partie mięśniowe:
full body workout (FBW)
Czas trwania:
64 min
Poziom trudności (1-5):
3/4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od krótkiego stretchingu dynamicznego. Pierwsze ćwiczenie zaangażowało do pracy pośladki – zarówno mięśnie pośladkowe wielkie glute bridge z power bandem i obciążeniem), jak i pośladkowe średnie (odwodzenie kolan z mini bandami). Następnie wykonałyśmy serię łączącą ćwiczenie na dolne partie (przysiad) z ćwiczeniem na górne partie (arnoldki). Następnie przeszłyśmy do ćwiczenia angażującego zarówno pośladki jak i grupę kulszowo-goleniową (rumuński martwy ciąg) z użyciem konwencjonalnego obciążenia, jak i oporu gumy typu power band. Ponadto wykonałyśmy odwodzenie nogi do boku w opadzie ciała, w trakcie którego rozwijałyśmy przede wszystkim mięsień pośladkowy średni w jego funkcji stabilizacji miednicy oraz w funkcji odwodzenia i rotacji zewnętrznej. Ostatnia kombinacja ćwiczeń obejmowała ćwiczenie na mięśnie naramienne w rozbudowanej kombinacji oraz ćwiczenie na tricepsy. Trening zakończyłyśmy sekwencją ćwiczeń na brzuch.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- lekki i średni power band
- średni mini band
- mata
