Partie mięśniowe:
full body workout (FBW) z naciskiem na dolne partie
Czas trwania:
74 min
Poziom trudności (1-5):
5
Opis:
To był jeden z cięższych treningów FBW w tym cyklu treningowym. Mocniejszy nacisk położyłyśmy na dolne partie. Rozpoczęłyśmy od zakroków, ale w dość trudnej wersji z podwójnym przystankiem, wydłużającym czas, jaki pośladek wykroczny pozostaje pod napięciem. Ćwiczenie to połączyłyśmy z drugim, również unilateralnym – martwym ciągiem B-stance. Następnie przeszłyśmy do podwójnego drop setu ciężaru w przysiadach bułgarskich. Kolejna potrójnie łączona seria wprowadziła do pracy górne partie w trakcie wykonywania ciekawej kombinacji arnoldków, wznosów bokiem i jumping lunges. Przedostatnim ćwiczeniem były głębokie, szerokie pompki na klatkę piersiową. Pod koniec treningu wykonałyśmy serię spięć na brzuch z talerzem 5 kg.
Użyty sprzęt:
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantelki 2 i 3 kg
- mata
