Partie mięśniowe:
full body workout (FBW) z określoną progresją w kolejnych tygodniach realizacji treningu
Czas trwania:
55 min
Poziom trudności (1-5):
4
Opis:
Luty rozpoczęłyśmy od treningu FBW, który w kolejnych tygodniach był przez Was samodzielnie powtarzany wraz z określoną w planie progresją. Na tym treningu pracowałyśmy nad całym ciałem i w tym celu wykonałyśmy 8 ćwiczeń, połączonych w 4 superserie. 3 pierwsze zestawy łączyły 1 ćwiczenie na dolne partie z jednym ćwiczeniem na górne. Były to między innymi: przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Ostatni zestaw zaangażował do wysiłku mięśnie naramienne i tricepsy.
W planie treningu określone są różne formy progresji w kolejnych 3 tygodniach, takie jak: zwiększenie obciążenia, dodanie pulsu w dole czy zwiększenie liczby powtórzeń w serii. Taka manipulacja zmiennymi treningowymi pozwala na progresywne przeciążanie, warunkujące osiągnięcie postępów.
Użyty sprzęt:
- sztanga (można zastąpić innym obciążeniem)
- cięższe hantle bitumiczne
- lżejsze hantle (3/4 kg)
- lekki power band (czerwony)
- mata
