Partie mięśniowe:
plecy; barki; triceps
Czas trwania:
57 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Ostatnie Upper Body z cyklu dla Grupy Początkującej (10/12) rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych. Pierwszym ćwiczeniem było wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Następnie przeszłyśmy do serii łączonej – wyciskania hantli oraz wznosów w opadzie ciała. Najbardziej rozbudowane objętościowo zadanie zostawiłyśmy na koniec i była to seria wznosów bokiem z zastosowaniem zmiennego tempa i podwójnego drop setu ciężaru. Ostatnim ćwiczeniem były pompki, które chcemy docelowo wykonywać w wersji klasycznej w jak największej liczbie powtórzeń.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- lekki mini band
- cięższe hantle skręcane
- lżejsze hantle – 2 i 3 kg
- mata