GRUPA POCZĄTKUJĄCA (10/12) – UPPER BODY – 25.08.2021

22,00 

Partie mięśniowe:

plecy; barki; triceps

Czas trwania:

57 min

Poziom trudności (1-5):

3

Opis:

Ostatnie Upper Body z cyklu dla Grupy Początkującej (10/12) rozpoczęłyśmy od rozgrzewki i aktywacji mięśni naramiennych. Pierwszym ćwiczeniem było wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Następnie przeszłyśmy do serii łączonej – wyciskania hantli oraz wznosów w opadzie ciała. Najbardziej rozbudowane objętościowo zadanie zostawiłyśmy na koniec i była to seria wznosów bokiem z zastosowaniem zmiennego tempa i podwójnego drop setu ciężaru. Ostatnim ćwiczeniem były pompki, które chcemy docelowo wykonywać w wersji klasycznej w jak największej liczbie powtórzeń.

Użyty sprzęt:

  • lekki power band (czerwony)
  • lekki mini band
  • cięższe hantle skręcane
  • lżejsze hantle – 2 i 3 kg
  • mata

Może spodoba się również…