Partie mięśniowe:
brzuch; nogi; pośladki
Czas trwania:
46 min
Poziom trudności (1-5):
3
Opis:
Ostatni z cyklu 12 treningów dla Grupy Początkującej rozpoczął się od aktywacji Core, aby efektywnie pracował w trakcie głównego zadania: hip thrustów łączonych z odwodzeniem kolan w systemie pracy EMOM. Kolejnym zadaniem było wykonanie trudniejszej wersji zakroków z dodatkowo zwiększonym zakresem ruchu (deficytem) – skater squat w serii łączonej z wchodzeniem na skrzynię. Tym samym pośladki zostały zaangażowane do unialteralnej pracy w pozycji mocnego rozciągnięcia. Trening zakończył się bardzo efektywnym w warunkach domowych ćwiczeniem na cały tył uda – uginaniem podudzi z hantlem i dodatkowym oporem power banda.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony)
- mocny mini band
- cięższe hantle skręcane
- schodki z Ikei
- sztanga (opcjonalnie)
- mata
