Partie mięśniowe:
plecy; barki; tricepsy; brzuch
Czas trwania:
1h 46 min (w tym 64 min treningu + 42 min zagadnień teoretycznych)
Poziom trudności (1-5):
1
Opis:
Jest to czwarte spotkanie z cyklu 12 treningów, dedykowanych Grupie Początkującej. Trenowałyśmy górne partie mięśniowe – plecy, mięśnie naramienne (barki), tricepsy oraz brzuch.
Trening rozpoczął się od serii łączącej ruch wiosłowania siedząc oraz wyciskania hantli nad głowę. Następnie pracowałyśmy nad mięśniami naramiennymi we wznosach bokiem, ale stosując 3 różne kombinacje ruchu. Kolejna seria łączona angażowała dalej mięśnie naramienne (arnoldki) w kombinacji z trudnym technicznie, ale bardzo wartościowym ćwiczeniem – z pompkami w wersji „damskiej”, jako początek drogi do wykonania pompek klasycznych. Ostatnim ćwiczeniem zaangażowałyśmy tricepsy do pracy w pełnym wyproście w stawie łokciowym, po czym przeszłyśmy do fazy finalnej treningu – ćwiczeń na brzuch w formie tabaty (system pracy 20 s na 10 s przerwy przez 4 minuty, 8 rund).
Na koniec zrobiłyśmy pogadankę na temat żywienia okołotreningowego – co warto zjeść przed/po treningu siłowym/aerobowym; czy na pewno trzeba szybko uzupełniać glikogen mięśniowy po treningu; jak kształtują się strefy tętna w odniesieniu do spalania tkanki tłuszczowej itp.
Użyty sprzęt:
- 1 guma power band (lekki)
- lekkie hantle do wznosów bokiem (u mnie 2 i 3 kg)
- cięższe hantle do wyciskania i arnoldków (u mnie 6 kg)
- mata
